Hangi Besinde Hangi Vitamin Vardır?
Hangi Besinde Hangi Vitamin Vardır?
Sağlığımız için ihtiyacımız olan vitaminlerin sağlığımızı ne kadar olumlu etkilediğini biliyoruz. Peki bu vitaminlerin hangi besinlerde bulunduğunu biliyor muyuz?
Besinlerin İçerdiği Vitaminler Nelerdir?
Sağlıklı bir hayat sürdürebilmek için sağlıklı ve değerleri yüksek besinler tüketmeliyiz. Peki sağlıklı besinlerin içerisinde hangi vitaminler vardır? Sizlerle inceleyelim:
Çilek
- İçerdikleri Vitaminler: C
Turunçgiller
- İçerdikleri Vitaminler: C
Tam Buğday Ekmeği
- İçerdikleri Vitaminler: B1, B9
Bitkisel Yağlar (Zeytinyağı)
- İçerdikleri Vitaminler: E, K
Mercimek
- İçerdikleri Vitaminler: B9
Balık
- İçerdikleri Vitaminler: A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, D, E
Kırmızı Et
- İçerdikleri Vitaminler: B2, B3, B5, B6, B9
Kabuklu Deniz Ürünleri
- İçerdikleri Vitaminler: B2, B12, E
Patates
- İçerdikleri Vitaminler: A, B5; Beta-Karoten
Ay Çekirdeği
- İçerdikleri Vitaminler: B1, B2, B3, B5, B6, E
Fındık
- İçerdikleri Vitaminler: B1, B2, B6, E
Yumurta
- İçerdikleri Vitaminler: B2, B5, B12, D
Peynir
- İçerdikleri Vitaminler: B2, B5, B12
Koyu Yapraklı Yeşil Sebzeler
- İçerdikleri Vitaminler: A, B2, B3, B6, B9, C, E, K; Beta-Karoten
Brokoli
- İçerdikleri Vitaminler: A, B9, C, E, K; Beta-Karoten
Mantar
- İçerdikleri Vitaminler: B2, B3, B5, D
Tatlı Dolmalık Biber
- İçerdikleri Vitaminler: A, C; Beta-Karoten, Likopen
Avokado
- İçerdikleri Vitaminler: B5, B6, B9, E
Bezelye
- İçerdikleri Vitaminler: A, B1, E; Beta-Karoten
Fasulye
- İçerdikleri Vitaminler: B1, B9
Domates
- İçerdikleri Vitaminler: C; Likopen
Havuç
- İçerdikleri Vitaminler: A; Beta-Karoten, Likopen
Kuşkonmaz
- İçerdikleri Vitaminler: B1, B9, K; Likopen
Yer Fıstığı
- İçerdikleri Vitaminler: B9
Balkabağı
- İçerdikleri Vitaminler: A, B1, E; Beta-Karoten
Kuru Meyveler
- İçerdikleri Vitaminler: A, B6, K; Beta-Karoten
Kavun
- İçerdikleri Vitaminler: A; Beta-Karoten
Kivi
- İçerdikleri Vitaminler: A, C
Muz
- İçerdikleri Vitaminler: B6
Fakat unutulmamalıdır ki eğer vitamin açığınız yani yaptırdığınız testler sonucunda vücudunuzun bir vitamine ihtiyacı var ise bu vitamini besinlerden almak yeterli olmayabilir. Bu sebeple takviye gıdası kullanmanız sizin için daha verimli olabilir. Eğer bir vitamin takviyesi kullanmayı düşünürseniz ilk önce bir uzmana danışmanızı tavsiye ederiz.