Aşırı kilo günümüz dünyasının genel problemlerinden. Geçmişten bugüne değişen yaşam şekilleri, beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikler aşırı kiloyu tetikleyici sebeplerin başında gelmekte. Vücut yapısı ve boya oranla fazla yağa sahip olmak sağlık sorunlarını beraberinde getirmektedir. Böylesi bir durumda, motivasyon, yaşam ve beslenme şekilleri değişikliği ile aşırı kilolardan kolaylıkla kurtulabilmek mümkündür. Düzenli egzersizi de günlük yaşamın bir rutini haline getirmekse her koşulda elzem.

Günümüzde batı toplumlarında nüfusun yarısı kadarı aşırı kiloludur. Obezite problemi yaşayan demografik yaş ortalamasına bakıldığında yaşlıların açık ara önde olduğu görülmektedir. Aşırı kiloya sahip olmak hastalık risklerini ciddi derecede arttırmaktadır. Kalp- damar hastalıkları, diyabet, kireçlenme, sindirim bozuklukları, bazı kanser türleri, kısırlık, hamilelik sorunları, varis ve adet sorunları gibi ciddi problemlerin aşırı kilo ile maalesef doğrudan bağlantısı vardır.

AŞIRI KİLOLARDAN KORUNMAK İÇİN

Aşırı kilo almayı önlemek için en iyi yöntem alınan ve yakılan enerji arasında doğru, sağlıklı ve dengeli bir ilişki kurmaktır. Egzersiz yapmalı bunun yanı sıra hücre çoğalması ve yenilenmesi için gerekli olan tüm besin değerlerini almalısınız. Öğünlerde hazırladığınız tabakların doymamış yağlar, protein be sebze içermesine dikkat ediniz.

Bilgi Küpü: Hangi diyet programını uygularsanız uygulayın, haftada ortalama 1 kilo kadar kaybetmeniz normal olarak karşılanır. Daha fazlası yağ değil kaslardan da erimesini sağlar. Ancak ilk hafta verilen fazla kilonun sebebi genellikle sıvı kaybıdır.

Sağlıklı bir kiloya kalıcı olarak ulaşmanın ve bunu korumanın tek yolu beslenme alışkanlıklarını kalıcı olarak değiştirmekten geçmektedir. Hızlı ve şok diyetler kişiyi sanılanın aksine hedefe götürmez, kalıcı bir sonuç vermez bununla birlikte fizyolojiyi de bozabilir. Bu sebeple önerilmemektedir. Kilo vermekteki amaç sadece kiloyu vermek değil kalıcı olarak hedef kiloda kalmayı da sağlamak olmalıdır.

SAĞLIKLI VE KALICI KİLO VERMEK İÇİN

Yeterli miktarda besin değeri içeren yiyecekler yenmeli. Aşırı rafine yiyecekler ve doymuş yağ oranı yüksek fakat temel yağ asitlerinin ise az bulunduğu beslenme şekilleri vücudu yetersiz beslenmeye maruz bırakır, temel ihtiyaçlardan yoksun bırakır.

Esmer pirinç, sert kabuklu yemişler, baklagiller, çekirdekler, meyve, sebze, tam tahıllı ekmek, gevrekler ve makarnalar tercih edilmelidir. Bu gıdalar lif oranı bakımından zengindir. Lifin tok tutucu özelliği vardır. Kan şekerindeki ani değişimlerin önüne geçer.

Temel yağ asitleri bakımından zengin yiyecekler tercih edilmelidir. Yağlı balık gibi Omega 3 bakımından zengin yağlar bitkisel olarak da keten tohumu yağı tüketmek elzemdir. Sağlıklı yağ asitleri metabolizma hızını yükseltmektedir.

Her zaman taze yiyecekler tüketilmektedir. Çünkü işlenmiş yiyeceklerin içerisindeki sağlıklı yağ asitleri raf ömürlerini arttırmak amacıyla yok edilir. Aynı zamanda bu işlenmiş yiyecekler çok fazla tuz ve şeker içermektedir.

Tereyağı, margarin, yağlı kremalar, yağlı peynirler ile yapılmış yemeklerden tüketilmemelidir. Bunların yerine yağlı balık, sağlıklı yağ asitlerinden zengin besinler (keten tohumu, avokado, susam yağı, zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı) tercih edilmelidir.

Yemeklerden yaklaşık 90 dakika önce bir meyve atıştırmak açlığı bastırır ve az yemeye neden olur.

Ara sıra biber ve baharatlı yiyecekler tüketmek metabolizma hızının 3 – 4 saat boyunca arttırır.

Yeşil çay içilmelidir. Yapılan araştırmalar yeşil çayın kilo verme hızını arttırdığı yönündedir.

Pasta, tatlı bisküvi, konserve sebze ve meyvelerin çoğu, kutu ve şişede satılan içecekler, tatlandırılmış kahvaltı gevrekleri gibi fazlaca şeker ilaveli gıdalardan uzak durun. Bu gıdalar şekerden olduğu kadar yağdan da zengindir. Bu durum vücutta yağ depolanmasına sebep olur.

Aşırı kilo probleminin altında yatan bir sağlık problemi ve / veya gıda hassasiyeti olabilir. Bir uzmanla görüşerek bu konudan da emin olunmalı, gerekli testler yapılmalıdır.

Çok fazla kalori içerdiği için aynı zamanda yemeklerden önce alındığında iştah açıklığı yapabileceğinden alkol alımını bırakmak gerekmektedir.

KİLO VERME DÖNEMİNDE GIDA TAKVİYELERİ DESTEĞİ

Çoklu vitamin ve mineral takviyelerinde bulunan antioksidanlar, kilo kaybı sırasında yağ depolarının kullanılmasıyla kanda artan yağ seviyesinin doğurduğu sağlık sorunlarını bertaraf etmeye yardımcı olmaktadır. Kilo kaybı yaşarken aynı zamanda takviyelerden destek alınabilir.

Et, süt ürünleri, yumurta sarısı ve tam tahıllarda bulunan krom, vücut hücrelerinden çıkan enerji düzeyini ayarlayarak kilo vermeye yardımcı olur. 

KİLO KONTROLÜ İÇİN EGZERSİZİN ÖNEMİ

Fiziksel aktivite pek çok nedenden ötürü, kilo verme programlarında önemli bir yere sahiptir. Öncelikle yağ olarak depolanacak kaloriler yakılır. Bir saatlik idmanda yaklaşık olarak 200 ila 400 kalori yakılabilir. Aynı zamanda metabolizma hızını sonraki 24 ve 48 saat için hızlandıracaktır.

Ağırlık kullanılarak yapılan egzersizler kas yapar ve hareketsiz olunan zamanlarda bile, kas hücreleri yağ hücrelerinden fazla enerji yakar.

Kilo kontrolü sağlamak için haftada dört beş kez 30 dakika süreyle tempolu yürüyüş, yüzme ya da aerobik yapılabilir.