Kalsiyum magnezyum ve çinko insan vücudu için çeşitli görevleri bulunan hayati önem taşıyan üç mineral grubu olarak bilinmektedir.

Mineraller esansiyeldir yani vücut tarafından üretilemezler dolayısıyla dışarıdan doğal olarak gıdalardan veya gıda takviyelerinden alınması gerekmektedir.

Mineraller vücudun kendi kendine oluşturamadığı inorganik maddeler aynı zamanda iyi yaşamak, iyi yaşlanmak ve iyi bir vücut yapısı için gereklidir.

Kalsiyum-magnezyum-çinko gibi kombine mineral takviyeleri, özellikle kemik yoğunluğunu veya sağlıklarının diğer yönlerini iyileştirmek isteyen insanlar arasında son zamanlarda popülerlik kazanmıştır.

Kalsiyum Magnezyum Çinko Yararları ve Kullanımı

Kombine takviye ile ilgili araştırmalar eksik olsa da, bireysel mineraller üzerine yapılan çalışmalar net ve iyi oluşturulmuştur.

Araştırmalar, kalsiyum, magnezyum ve çinkonun sağlığınızın kemik gücü, ruh hali, bağışıklık, kan şekeri düzenlemesi ve uyku kalitesi gibi çeşitli yönlerini iyileştirebileceğini göstermektedir.

Kalsiyum vücuttaki kalsiyum depolarının %99 undan fazlasını tutan kemiklerdeki ana mineraldir. Vücudun sürekli olarak kemik dokusunu yenilediğini göz önüne alırsak, kalsiyuma da ne denli ihtiyaç olduğu kanısına varabiliriz. Günlük olarak yeterli oranlarda kalsiyum almak normal kemik sağlığının korunmasına yardımcı olması için kullanılmalıdır. (a)

Çinko ise kemiklerdeki mineral kısmını oluşturmakla görevlidir. Aynı zamanda kemik yapıcı hücreleri desteklemektedir. (b) (c)

Magnezyum ise, D vitamini aktif formuna dönüştürmede önemli bir rol oynar ve bu da kalsiyum emilimine yardımcı olur. (d)

Yapılan araştırmalara göre hem magnezyum hem de çinko uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilmektedir. (e) İnsan ve hayvan çalışmaları çinko takviyeleri ile iyileştirilmiş uyku kalitesini bağdaştırmaktadır. Aynı zamanda uyku problemi yaşayan 8 yetişkin üzerinde yapılan çalışmada vücudunuzun iç saatini düzenleyen bir hormon olan günlük çinko, magnezyum ve melatonin rejiminin, insanların plaseboya kıyasla daha hızlı uykuya dalmasına ve uyku kalitesini artırmasına yardımcı olduğunu ortaya koymuştur. (f)

Kalsiyum Magnezyum Çinko Yan Etkileri

Kalsiyum magnezyum ve çinkonun bilinen ve şu ana kadar gözlemlenmiş bir yan etkisi bulunmamaktadır.

Bununla birlikte kalsiyum magnezyum ve çinko mineralleri içeren besinlerin ya da gıda takviyelerinin orta ve yüksek ölçekli kullanımı aşağıdaki etkileri gösterebilir.

n  Baş ağrısı

n  Bulantı ve Kusma

n  İshal - Kabızlık

n  Mide Ağrısı ve Krampları

n  İştah Kaybı

n  Kas Güçsüzlüğü

n  Uyuşma ve Karıncalanma

Bu semptomların herhangi birine maruz kalmamak adına doğru dozajlarda etiketlerinde yazan miktarlarda tüketmek önemlidir. Ayrıca bu gibi semptomlar görüldüğünde doktorunuza başvurmalısınız.

Kalsiyumun aşırı dozlarda alınması böbrek taşlarının oluşumuna yol açabilmektedir. Aynı zamanda yüksek kalp hastalığı riski ile ilişkilendirilir. (g)

Genel olarak güvenli olmasına rağmen, kalsiyum, magnezyum ve çinko, orta ila yüksek dozlarda çeşitli yan etkilerle bağlantılıdır. Bu nedenle, etiketin önerdiğinden fazlasını almamalısınız.

Günlük Alınması Gereken Kalsiyum Magnezyum Çinko Oranları

Genel anlamda çoğu insan kalsiyum magnezyum çinko mineralleri içeren takviye alımına ihtiyaç duymaz. Zaten düzenli ve sağlıklı beslenme ile elde edilebilmektedir. Ancak eksik olduğunu düşünüyor iseniz tamamlamak için takviye kullanmanız da faydalı olacaktır.  

Kalsiyum: 1.000 mg - Günlük Değerin % 100'ü

Magnezyum: 400–500 mg - Günlük Değerin  % 100–125'i

Çinko: 15–50 mg - Günlük Değerin % 136-455'i

Hatırlatma: Kalsiyum-magnezyum-çinko takviyelerinin sizin için doğru olup olmadığından emin değilseniz, sağlık uzmanınız ile görüşebilirsiniz.

Tipik bir dozun günde 2-3 kapsül olduğunu unutmayın. Etikette listelenen dozdan fazlasını almamalısınız.

Kalsiyum Magnezyum Çinko Hangi Besinlerde Bulunur

• Kalsiyum: süt ürünleri, yapraklı sebzeler , baklagiller ve balıklar
• Çinko: yapraklı sebzeler, baklagiller, et ve bitter çikolata
• Magnezyum: bitter çikolata , avokado, fındık, yapraklı sebzeler ve baklagiller

Takviyelerdeki tüketim önerileri genel olarak günlük 2-3 kalsiyum-magnezyum-çinko takviyesi almanız gerektiğini belirtir. Bununla birlikte, diyetiniz yoluyla bu besinlerden yeterince alırsanız, takviye gerekli değildir.