SAĞLIKLI YAŞAMI DESTEKLEYECEK DOĞAL YÖNTEMLER

Sağlığa yönelik bilinen ve etkili olduğuna inanılan doğal yaklaşımlar, vücudun kendini tanıması, iyileştirme gücünü arttırması, mevcut sağlığı da maksimum seviyeye taşıması prensibi ile çalışmaktadır. Bu doğal yöntemlerin sağlıklı halin sürekliliğini sağlamak adına yaygın ve istikrarlı bir şekilde uygulanması geleneksel ve tamamlayıcı tıbba da kolaylık sağlamakta.

Mevcut sağlığın doğal yöntemlerle korunmaya çalışılması daha akılcı ve maliyet olarak da daha avantajlı. Hal böyle olunca da dünyada birçok insan yaşam şekline doğal ve güvenilir yöntemleri dahil etmek istiyor.

Sağlığı doğal yollardan korumak için başvurulacak temel yöntemler tabi ki iyi ve dengeli beslenmek, stresi iyi yönetebilmek, düzenli egzersizler yapmak, sigara ve türevleri gibi vücuda sayısız zararı bulunan maddeleri kullanmamak, yaşam alanlarında sağlıklı ortamların oluşturulması hatta insan ilişkilerinin de iyi tutulması olarak sıralayabiliriz.

İYİ YE, İYİ OL

Ne yersek oyuz, gibi bir deyime kulak aşinalığınız vardır. Yenilen yiyecekler, vücuttaki her hücrenin faaliyeti için gerekli olan enerjiyi sağlayan yakıt kaynakları. Ayrıca fiziksel gelişim ve onarım için elzem olan besinleri temin eder, vücudun normal fonksiyonlarına sahip olabilmesi için ihtiyaç duyduğu hormon, enzim ve nörotransmitterler gibi çeşitli maddelerin üretilmesini sağlarlar. İyi bir beslenme şekli vücudun normal fonksiyonlarının korunması açısından oldukça mühimdir. Bu durumda evet, ne yersek oyuz diyebiliriz.

Yiyecekler ve vücuda faydaları konusunda görüşler sürekli evrilmektedir. Örneğin yağ gibi bazı yiyeceklerin sağlık açısından iyi olmadığına inanılırdı. Artık biliyoruz ki yeterli miktarlarda alınan sağlıklı yağ asitlerinin vücut için sayısız faydası vardır. Günümüzde en popüler yağ çeşitleri vazgeçilmez ve geleneksel olan zeytinyağı, değerli besin maddesi çörekotu yağı, bitkisel Omega 3 kaynağı keten tohumu yağı, uzak doğu mutfağının en popüleri, son derece sağlıklı ve lezzetli susam yağı.

Yiyecekleri satın alırken hangisinin sağlık açısından katma değeri olacağını göz önünde bulunmak gereklidir. Örneğin balık, çok doymuş yağ içeren kırmızı ete oranla daha fazla tercih edilebilir ya da sık sık katı yağlar tüketmek yerine çeşitli sıvı yağlar tercih edilebilir. Sıvı yağların da soğuk sıkım ile elde edilmiş olmalarına özen gösterilmelidir.

Meyve ve sebzelerin vitamin-mineral değerlerini korumak adına az pişirilmesi önerilir. Kızartacak olunursa bu işlemi olabildiğince hızlı yapmaya ve mümkünse her seferinde yeni yağ kullanmaya özen gösterilmelidir.

GÜNLÜK BESLENMEDE TAKVİYELERİN ROLÜ

Bilinen şu ki, takviyeler iyi, düzenli ve dengeli beslenmenin yerini tutamaz. Sağlıklı beslenme çoğu zaman besin değerlerini karşılaması açısından yeterlidir. Vücut düzenli ve dengeli beslenme ile elde ettiği bazı vitaminleri depolar. A, D, E ve K vitaminleri bunlardan bazılarıdır. Ancak suda eriyen vitaminler vücutta depolanmaz bu sebeple yeterli miktarlarda sürekli alınması elzemdir.  B ve C vitaminleri bunlara örnektir. Beslenmenin yetersiz kaldığı ve vücudun ekstra ihtiyaç duyduğu dönemlerde ise takviyelere başvurmak güvenli bir yöntemdir.

Hamilelik ve yaşlılık dönemlerinde yaşamsal besin değerlerine daha fazla ihtiyaç duyulmaktadır. Bu durumlarda hekimler tarafından çeşitli takviyeler önerilir. Yetersiz miktarda besin içeren kısıtlı besinlerle yapılan diyetler sonucu ortaya çıkabilecek olumsuz durumları çözmek için takviyelere başvurulabilir.

HAREKET ET, FORMDA KAL!

Egzersizin kemik eklem ve kasların formda kalmasını sağladığı bilinen bir gerçek. Düzenli egzersiz metabolizmayı harekete geçirir, strese karşı korur, depresyonla mücadelede destek olur. Hareketli bir yaşam sağlıklı yaşamı destekleyen en önemli formlardan. Uzmanlar haftada 5 gün en az yarım saatlik yürüyüşlerin fizyolojik açıdan iyi geleceğini belirtiyor. Egzersiz ve spor kilo vermeye yardımcıdır. Kalp ve damar sağlığını korur.  Kasların güçlenmesini sırt ağrılarının giderilmesini sağlar.

Egzersiz yapmadan önce 10 dakika ısınmayı ve egzersiz sonrası vücudun soğumasını sağlamak gerekmekte.  Yaşa ve yapıya göre egzersiz planı seçilmeli. İlk kez yapılacak bir egzersiz ise tıbbi bir sorun var ise bir uzmandan destek alınmalı.

SAĞLIĞI TEHDİT EDEN MADDELER, SİGARA VE ALKOL!

İyi bir beslenme düzeni, düzenli egzersiz ve stresin de kontrol altına alınmasıyla elbette yaşam kalitesi de artacaktır. Bunlar sağlıklı yaşamın da olmazsa olmaz adımlarıdır.

Ancak sigara ve alkol tüketimi gibi sağlıklı vücut için tehdit oluşturabilecek alışkanlıklar ilk maddede sayılanların aksine yaşam kalitesini düşüreceği gibi vücudun da normal fonksiyonlarını bozmasına sebebiyet verecektir.

İçerisinde bulunan nikotin ile kişiye bağımlılık kazandıran sigara ve tütün zararlı katran ve gazlara devamlı surette maruz kalmaya sebep olur. Direkt olarak içmek şöyle dursun bu maddeleri tüketen bireylerin yanlarından bulunmak da pasif içicilik olarak adlandırılan yine sağlığı oldukça tehdit eden bir varyasyondur.

Tüketilen her bir sigara ile vücutta 25 mg C vitamini yok olmaktadır. Bu sebeple sigara kullananlar için C vitamini yönünden zengin besinler veya C vitamini takviyeleri önerilmektedir.

Aynı zamanda cilt epidermisinin erken yaşlanmasına neden olmaktadır. Akciğer kanseri başta olmak üzere diğer kanser türevlerini de tetiklemektedir. Atardamar hastalıkları, kemik erimesi, depresyon gibi sorunları ortaya çıkarmaktadır.

Uygun zamanlarda ve orta kararda tüketilen alkolün vücuda olumsuz bir etkisi bulunmamaktadır veya bu olası etki oldukça azdır. Her şeyin fazlasının zarar olabileceğini göz önünde bulundurulsa alkolün aşırı tüketiminin de bazı problemlere yol açabileceği unutulmamalıdır.

Sürekli ve aşırı alkol tüketimi depresif ruh haline, sersemlik ve baş ağrılarına, sosyal problemlere, yüksek tansiyona, karaciğer yağlanmasına, ağız ve diğer kanser çeşitlerine yol açabilmektedir.

Alkol normal uyku düzenini olumsuz etkiler, beslenme alışkanlıklarını değiştirebilir. Hamilelik sırasında tüketilmesi doğmamış bebeğin ruh ve beden sağlığını olumsuz etkileyecektir.

SİGARA VE ALKOL GİBİ KÖTÜ ALIŞKANLIKLARDAN KURTULMAK İÇİN

Stres azaltacak ve keyif alınabilecek farklı uğraşlarla ilgilenilebilir. Bırakmak için kararlı olmak elzemdir. Bu kararlılığı sağlayabilmek için bu gibi alışkanlıkların zararlı etkileri sıralanabilir ve bırakıldığında ortaya çıkacak olumlu durumlar göz önüne alınabilir.

Bu konu hakkında daha fazla desteğe ihtiyaç duyuluyorsa uzmanlardan destek almaktan çekinilmemektedir. Günümüzde birçok sigara ve alkolü bırakma tedavileri kesin sonuçlar verebilmektedir.

EVDE DOĞAL ECZA DOLABI OLUŞTURUN!

Çeşitli bitkiler, takviyeler, bitkisel ilaçlar, vitaminler, aromaterapi ürünleri, çeşitli yağlardan oluşan doğal bir ecza dolabının her evde bulunması gerektiği önemle vurgulanır.

Acil ve ciddi bir müdahale gerektirmeyen, evde yapılacak bilinçli uygulamalarla halledilebilecek ufak sorunların ve / veya kazaların üstesinden gelmek için geleneksek olarak da hazırlanan birçok tarif bulunmakta.

Bunların dışında bağışıklığa ve normal sağlık fonksiyonlarına katkı sağlamak için kullanılabilecek gıda takviyelerinden yararlanılabilir. Çoğu zaman besinlerden alınan vitamin mineral dengesi yeterli olsa da toplumda sık görülen D3, B12 gibi vitaminler Çinko Selenyum Demir Magnezyum gibi minerallere ekstra ihtiyaç duyulabilir. Omega 3,6 ve 9 da beslenme biçimi zayıf ve sindirim sistemi iyi çalışmıyor ise kullanılabilir.

Evde görülen hafif derece yanıklar için Aloe Vera jeli etkili ve doğal bir seçenek olacaktır.

Kuru zencefil bulantı nefes kesilmeleri, el ve ayaklarda soğukluğa karşı olarak kullanılabilir.

Söğüt ağacı kabuğu iltihaplanmalara karşı etkili olacaktır.

Mürver meyvesi özü soğuk algınlıklarına ve gribe karşı, mürver çiçeği ise ateşlenme ve alerjik burun iltihaplarına karşı kullanılabilir.

Deride meydana gelen mantar ve bakteri enfeksiyonları için çay ağacı yağı, diş ağrıları için karanfil, yanıklar ve böcek ısırmaları, uçuklar, kas ağrıları, halsizlik, huzursuzluk, depresyon, uyku sorunları ve çatlaklar için lavanta yağı kullanılabilir.

Nane üst solunum yolu enfeksiyonları, ateş, kesikler ve sıyrıklar için idealdir. Okaliptus solunum yolu enfeksiyonları ve deride mantar enfeksiyonlarına karşı kullanılır.

Yazıda belirtilen tüm maddeler sağlıklı yaşamı destekleyecek veya koruyacak bilgilerdir. Sağlıklı sıhhatli verimli bir yaşam için bilinen ve belirli maddelere yaşam içerisinde yer vermek gerekmektedir.